2 razy w

[...] aktywny ,nie miałam czasu zjeśc i byłam zabiegana.Po 2 posiłku miałam dość długa przerwę i jak wpadłam do domu a córka kotlety zrobiła to nie wiedziałam co mam zjeść i ile .Dokłada łam sobe mielonych 3 razy ,ziemniaków nie ale kotlety tak.Nie wpisałam tłuszczu bo nie wiem ile poszło . /SFD/Images/2016/4/21/7985dcb8bdf5445591e793bee1e57079.jpg

[...] 3. wykroki z hantlami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo 4. wiosłowanie hantlą Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 4 kilo na jedną hantelkę-rękę Seria nr 2: tak samo 5. wyciskanie hantli leżąc Seria nr 1: 15 razy, 8 kilo ociążenia- 4 na jedną [...]

[...] sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek [...]

[...] ok. 20-30g węgli w ciagu dnia. Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała. Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą Co do treningu to tak: Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma byc tak: Klata 3 serie jedno cwiczenie Plecy 3-4 serie 1-2 cwiczenia Nogi 3-4 serie 1-2 cwiczenia Bicek 2 serie 1 cwiczenie [...]

Waga 80,2 kg głód niestety nie dał mi spać, wstałem o 4 bo już od 23 kilka razy wstawałem w nocy.. zjadłem śniadanie i kima, później praca i personale. Dzisiaj cały dzień bez energii.. za to głód dawał o sobie znać, ale jeszcze jest git xD Fotka z solarium xD dzisiaj wykonałem ponad 17 tyś kroków https://iv.pl/images/27699034961920044689.jpg [...]

[...] ciężko w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 [...]

Troszkę lepiej spałem, ale głód nieźle męczył dwa razy połączyłem posiłki ze sobą i dopiero było spoko. Do godziny 15 masarka mega mi się dłużyło ,a później luzik . Jutro sobotą pracująca i po niej lecę na trening nóg. Waga 89,8kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ [...]

[...] - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno po drugim i 30sec restu, tak 3 razy. ogolnie te 4 tyg fajne byly, treningi w moim odczuciu dobre. cwiczylam ciezej niz kiedys. teraz bede gigaserie oraz 1600kcal... jak bede miala okazje moze zrobie w pon [...]

[...] (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6 2. power clean, 27,5kg 3*10 3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15 3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60) cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen tez moze meczyc bieznia, 30min 9,5km/h

[...] (licze nawet z warzyw), postaram sie rozlozyc na 5-6posilkow, niech z 50-75g stanowia warzywa (na oko, brokuly, papryka, kalafior) i owoce (chyba z dwa owoce 150g moge zjesc,to mi da jakies 30g ww), 200-225g to owies, ale po 18 nie jem wegli wiec najwyzej bede musiala 3 razy po 75g dac.. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-04 07:03:05

[...] wspinaczka a propos zakwasow, ja ich tak czesto ani dosadnie nie odczuwam, a treningi mam coraz ciezsze choc moze juz nie pamietam czy odczuwam... Olcia, ja chyba nie dalabym razy totalnie bez ww, choc przedtreningowo musialabym cos tam spozyc imo Iza w wiekszosci przypadkow ma racje Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-07 11:20:30

[...] zrobiłam z takim kocim grzbietem, że miałam ochotę sama się opieprzyć. Drugiego nie mogłam oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. Każdemu się zdarzają gorsze treningi. Zrobiłaś tyle ile byłaś w stanie danego dnia. Nie zaprzątaj sobie tym głowy - następny trening [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na [...]

Większość trójboistów nie robi aero, bo właśnie utrudniają budowanie siły, 5 -6 razy na pewno to zrob. Aeroby długotrwałe zmniejszają siłę skurczu oraz średnicę włókien np. Owszem jeśli chcesz ogólną sprawność też mieć to myślę, że 2-3 razy starczy i ja bym dał interwały :P No i wiadomo, zależy co traktujesz priorytetowo sylwetkę czy TS :D bez [...]

[...] drąrzek i tak w kółko. Tylko weekendy wolne od tego :P Poniedziałek 1)4-5 seriei po 20 pompek + te co 3 godziny 2)4-5 seriei cięrzarkiem 10 kg lewa i prawa ręka po 15-20 razy Środa 1)Sztangla(sztanga, nie wiem jak sie to pisze ) 40 kg, 4 serie po 15 razy. 2)2 serie po 15 razy na trica cięrzarkiem 10 kg Piątek 1)4-5 seriei po 20 pompek + te co [...]

[...] co dalej będzie się pojawiało jako Pistol Squat Heels Elevated (PSQHE). Zrobiłem ich w ciągu całego dnia 10x1. Dodatkowo w tej samej formie ściskałem HG200 po 3 razy, co pod koniec dnia dało 10x3. Standardowo 50 Seiken PU. Więcej nic nie robiłem. 26 październik, poniedziałek Do godziny 10:00 wykonałem GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł [...]

hmm rano standard, to co pisałam 2 jaja, owsiane 50 gram, warzywa po siłowni filet z kury, 50 gram ryżu brązowego, jabłko, czeka mnie jeszcze dwa razy rybka i raz serek wiejski, plus warzywa oczywiście, tłuszcze zdrowe w postaci orzechów włoskich i pestek dyni też będą:) aaa, waga spada, ciuchy też luźniejsze:D więc idzie ku dobremu:D

Dobry trening, ciężki chyba, nie? zmiana pozycji kilkanaście razy ok.... możecie się mnie tutaj w dziale spodziewać już 2-3 stycznia będzie hardkor mam zamiar łamać tabu, schematy i wzbudzać kontrowersje

[...] cofa ostro. Mierzylem czas i zajelo mi ok.20-30minut wypicie tego gowna! 99%-owo to wina Vault,choc troche NAG tez sie przyklada. Naprawde shake wchodzi oporowo. Dwa razy musialem wody dolewac zeby bylo rzadsze ale i tak ciezko,ciezko wchodzi....... ....a tu jeszcze jakies 30 razy sie bede musial z nim meczyc Prze***ane. Dobrze ze juz [...]